Como pôr o seu bebé a dormir

Não ligue a televisão e não use tablets, smartphones e PC´s após o jantar e, em geral, não exponha o seu bebé a estímulos ativadores como jogos tecnológicos por muito tempo e após uma determinada hora. A luz azul dos dispositivos eletrónicos mantém o nosso cérebro alerta, impedindo a produção normal de melatonina, a hormona do sono. Produzida no escuro, a melatonina acompanha o nosso corpo a dormir, por isso é um bom hábito apagar as luzes para facilitar o adormecimento. Não deixe que o bebé jogue jogos que envolvam movimento ou jogos particularmente entusiasmantes após uma determinada hora. 

Por natureza, todas as crianças têm os seus próprios hábitos e não gostam de surpresas. O seu sistema nervos funciona melhor se as refeições, o sono e as brincadeiras ocorrerem na mesma ordem e mais ou menos à mesma hora. As crianças aprendem rapidamente regras simples, mas saudáveis, como ir sempre para cama à mesma hora e no mesmo lugar. A previsibilidade tranquiliza-os e permite que o seu sistema nervoso se desenvolva corretamente.

Garantir um ritual na hora de dormir, tornada ainda mais tranquilizadora através da leitura de um conto de fadas ou uma canção de embalar, normalmente reduzirá os níveis da hormona cerebral responsável pelo stress, o cortisol, e assim vai facilitar o adormecimento.