Como fazer o bebé dormir através de uma rotina de sono

Manter horários consistentes para as sestas é essencial para garantir que o bebé não chegue à noite demasiado cansado. Os recém-nascidos precisam de várias sestas curtas ao longo do dia, enquanto bebés por volta dos 6-12 meses, geralmente, fazem apenas duas sestas mais longas. Ao seguir um horário regular, o bebé aprende a prever quando é hora de descansar, o que promove um sono mais tranquilo à noite e uma noção de rotina.

Em geral, não exponha o seu bebé a estímulos ativadores como jogos tecnológicos por muito tempo e após uma determinada hora. Não ligue a televisão e não use tablets, smartphones e PC's após o jantar. A luz azul dos dispositivos eletrónicos mantém o nosso cérebro alerta, impedindo a produção normal de melatonina, a hormona do sono.

Estabelecer uma rotina consistente e relaxante antes de deitar é fundamental para ajudar o bebé a entender que está na hora de dormir.

Defina uma hora fixa para deitar o bebé

Por natureza, todas as crianças têm os seus próprios hábitos e não gostam de surpresas. O seu sistema nervoso funciona melhor se as refeições, o sono e as brincadeiras ocorrerem na mesma ordem e, mais ou menos, à mesma hora. As crianças prendem rapidamente regras simples, mas saudáveis, como ir sempre para a cama à mesma hora e no mesmo lugar. A previsibilidade tranquiliza-os e permite que o seu sistema nervoso se desenvolva corretamente.

Acalmar o bebé para dormir criando um ambiente calmo e relaxante

Antes de deitar transforme o quarto/casa num espaço tranquilo e acolhedor. Produzida no escuro, a melatonina acompanha o nosso corpo a dormir, por isso é um bom hábito baixar as luzes e reduzir o barulho. Um banho morno ou uma massagem podem ser uns ótimos pontos de partida para esta rotina, ajudando o bebé a relaxar e a acalmar-se antes de dormir. Bem como ações como vestir o pijama e escovar os dentes (para os mais crescidos).

Alimentação tranquila

Se o bebé ainda mama ou toma o biberão à noite, faça essa alimentação num ambiente sereno e sem distrações, para que ele não se sinta estimulado, mas sim preparado para descansar.

• Dê ao seu bebé um objeto de conforto que lhe transmita segurança, como um peluche ou doudou. É também um excelente momento para usar chupeta, uma vez que a sucção estimula a produção de serotonina proporcionando um estado de calma e tranquilidade.
• Leia uma história ou uma canção de embalar e permaneça até perceber que o seu bebé adormeceu.
• Deixe uma luz de presença ou um projetor ligados. Estes, criam o ambiente perfeito para relaxar e transmitem segurança ao bebé caso este tenha despertares noturnos. Permitem ainda aos pais auxiliar o bebé, durante a noite, sem o estimular muito.

Um bom descanso tanto para os pais como para o bebé, faz com que toda a família recarregue energias para enfrentar os desafios do dia a dia. Na Chicco temos tudo o que precisa para estes momentos, onde dormir e relaxar é a prioridade!