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Desporto durante a gravidez

Os benefícios do desporto e conselhos para escolher os exercícios durante a gravidez

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Sabe-se que a atividade física regular melhora o bem-estar físico e mental, em todas as idades e em todas as fases da vida, incluindo durante a gravidez e o pós-parto. A gravidez, possibilitada por uma maior motivação por parte da mulher e por exames médicos mais frequentes, pode ser uma oportunidade para manter ou melhorar o seu estilo de vida e adotar hábitos saudáveis, tanto para si como para o seu bebé.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Estudos observacionais e uma revisão recente da literatura mostram que a prática de desporto durante a gravidez pode:

● Reduzir o risco de diabetes gestacional

● Reduzir o ganho de peso excessivo

● Garantir uma menor incidência de hipertensão gestacional ou pré-eclâmpsia

● Reduzir a incidência de parto prematuro, de cesarianas

● Reduzir a probabilidade de complicações no parto e baixo peso ao nascer.

● Promover uma recuperação mais rápida e reduzir o risco de depressão pós-parto

● Reduzir a frequência da dor lombar e ciática na gravidez.

 

Que desportos devem ser praticados durante a gravidez    ?

A prática de atividade física durante a gravidez apresenta riscos mínimos, no entanto, é necessário entrar em contato com o seu médico para uma avaliação obstétrica completa e para descartar contra-indicações e complicações. Para além disto, e para segurança tanto da mãe como do bebé, é importante que o plano de execícios seja individual e personalizado, com base na aptidão e preparação física de cada mulher, bem como com base nas mudanças físicas e anatómicas que ocorrem durante a gravidez, tais como o aumento de peso, o deslocamento do centro de gravidade, e mudanças nos sistemas pulmonar e cardiovascular.

Mulheres sedentárias devem seguir um programa de exercícios graduais durante a gravidez. Mulheres que já eram ativas antes da gravidez podem praticar atividades desportivas de alta intensidade, como corrida ou exercícios aeróbicos. Atletas profissionais podem continuar as suas sessões de treino sob a supervisão estrita do seu ginecologista e do treinador desportivo, monitorizando as variações de peso, nutrição e tipo de treino. As diretrizes dos EUA mais recentes recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (exercícios aeróbicos por 30-90 minutos 3-4 vezes por semana não estão associados a nenhum risco de gravidez pré-termo) durante a gravidez e após o parto.

 

Tipos de atividade física e desportos durante a gravidez

 

Conheça as atividades desportivas preferidas e recomendadas para mulheres grávidas:

● Caminhada

● Bicicleta de exercício

● Exercícios Aeróbicos

● Dança

● Hidroterapia, exercícios aeróbicos na água, natação

● Exercícios de resistência (uso de pesos ou faixas elásticas)

● Exercícios de alongamentos

 

Conselhos para fazer exercício em segurança:

● Mantenha-se hidratada

● Tenha uma alimentação equilibrada, saudável e variada

● Tenha roupas e calçado adequados

● Evite ambientes quentes e mal ventilados

● Evite a posição de costas, por longos períodos, especialmente no último trimestre

 

Desportos a evitar durante a gravidez e sinais de alerta

Os desportos de contacto devem ser evitados durante toda a gravidez pelo risco de trauma abdominal e perda de equilíbrio, assim como os desportos de mergulho, pelo risco de formação de bolhas no sistema circulatório fetal e placentário.

Sinais de alerta que indicam que o exercício deve ser interrompido:

● Sangramento vaginal

● Dor abdominal

● Contrações dolorosas e regulares

● Perda de líquido amniótico

● Dificuldade em respirar

● Tonturas

● Dores de cabeça

● Dor no peito

● Dor nos gémeos

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