Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez?

Quando a barriga começa a pesar, a postura assumida pela grávida pode causar dores nas costas, também chamadas de lombalgias. Estas afetam a qualidade e duração do sono, bem como o bem-estar geral.  

As dores de costas na gravidez são particularmente frequentes entre o quinto e sétimo mês e afetam mais de 50% das gravidas. Mesmo após o parto, afetam 25% das mulheres durante um período variável.

Veja o nosso artigo sobre o segundo trimestre de gravidez, para perceber outras mudanças deste período.

A principal causa encontra-se no aumento de peso localizado ao nível do abdómen. Este aumento, indica uma mudança, para a frente, do centro de gravidade e, consequentemente, equilíbrio postural para trás da cabeça, ombros, coluna e joelhos. Estes ajustes posturais aumentam a carga na região lombar e na coluna e podem causar dores que prejudicam o bem-estar e a serenidade da mãe.

Na presença destes sintomas “quando é que se torna preocupante” é uma pergunta legítima para a mãe. A resposta é tranquilizadora, porque a dor nas costas é quase sempre um sintoma fisiológico, de natureza postural.  

No entanto, é melhor prestar mais atenção se a dor se apresentar de uma forma “diferente” do habitual. Por exemplo, se for intermitente em intervalos regulares, porque pode estar associada a contrações do útero. Formigueiro ou dormência nos membros inferiores é indicativo de compressão do nervo ciático.

A roupa contribui para o alívio

A roupa interior de maternidade, adaptada para satisfazer as necessidades de um corpo, pode ser uma boa ajuda para aliviar os sintomas da dor lombar. As cintas, por exemplo, eliminam a pressão nas costas, uma área que se torna cada vez mais sensível à medida que a gravidez progride.

O movimento também ajuda

Em geral, a atividade física leve, mas consistente, pode ajudar a fortalecer os músculos lombossacros e apoiar a barriga com menos fadiga. Nesse sentido, para aliviar os sintomas de dores nas costas, pode optar por hidroginástica, yoga, pilates ou, simplesmente, caminhadas ao ar livre. Veja o nosso artigo sobre exercício físico na gravidez para mais dicas.

Almofada de gravidez para lombalgia

Entre os auxiliares para dores nas costas durante a gravidez, há também almofadas especialmente projetadas para dar alívio e apoiar as costas adequadamente. Existem diferentes tipos de almofadas de gravidez de acordo com as necessidades de cada mãe e podem ser usadas tanto para se sentar como para deitar. Para mais dicas sobre o sono, veja o nosso artigo sobre a melhor posição para dormir na gravidez.