Como dormir durante a gravidez?

Melhores posições e dicas uteis para melhorar o sono durante a gravidez.

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Dormir bem durante a gravidez é essencial para o bem-estar da futura mãe, tanto para enfrentar os nove meses de espera com energia como para chegar à hora do parto serena e descansada. Ao longo dos nove meses, não só a quantidade de sono vai mudar, como também a escolha das posições mais confortáveis e seguras. Vamos ver juntos que posições deve escolher para ter o melhor descanso.

POSIÇÕES PARA DORMIR DURANTE A GRAVIDEZ

Sobre o sono, muitas grávidas questionam não só como devem dormir durante este período, mas também se existem indicações e conselhos sobre que posições escolher para o seu bem-estar e saúde do bebé. 

 

Nos primeiros meses de gravidez não há indicações particulares: como a barriga ainda não começou a crescer ou, em qualquer caso, ainda é pequena em tamanho, a mãe deve sentir-se livre para escolher a posição que prefere, muito provavelmente escolherá aquela em que está habituada a dormir. Com o passar dos meses, será a própria mãe que perceberá que algumas posições já não são tão apropriadas por serem desconfortáveis, como, por exemplo, dormir de barriga para baixo, enquanto outras são mais confortáveis e saudáveis, como, por exemplo, dormir de lado, em particular, virada para o lado esquerdo: nesta posição, de facto, o fluxo sanguíneo da veia cava, que transporta oxigénio e nutrientes para o feto, é facilitado. Especialmente nos últimos meses, recomenda-se ajudar o sono com o suporte de almofadas de gravidez.

 

Por outro lado, quanto à posição de barriga para cima, ou seja, em decúbito dorsal, não é recomendada do ponto de vista médico, especialmente no último trimestre, uma vez que nesta posição o peso do feto e do útero pressiona a veia cava, alterando os parâmetros cardiovasculares da mãe e a oxigenação do bebé. 

 

Finalmente, no que diz respeito a dormir sobre a barriga, é importante especificar que, algumas mulheres preferem dormir assim ou ocasionalmente acordar nesta posição, não há razão para se preocupar: o bebé está de facto bem protegido dentro do líquido amniótico. No entanto, como já mencionado, dormir sobre a barriga vai se tornar cada vez mais complicado e a mãe vai começar a adormecer espontaneamente de lado.

DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO DURANTE A GRAVIDEZ

Muitas mulheres grávidas preferem dormir de barriga para baixo, muitas vezes porque era a posição em que costumavam dormir antes de engravidar: não há nenhum problema a este respeito, na verdade o bebé está bem protegido pelo líquido amniótico. Uma dica útil é usar uma almofada, projetada especificamente para dar esse apoio.

DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA DURANTE A GRAVIDEZ

A posição supina, ou seja, dormir de barriga para cima, pode envolver alguns riscos: nesta posição, de facto, o peso do bebé e do útero comprimem os órgãos e os vasos sanguíneos, especialmente na veia cava e na aorta, levando a uma consequente redução do fluxo sanguíneo e de oxigénio para o feto. Por esta razão, até á data, não é recomendado dormir de barriga para cima a partir da 28ª semana de gravidez.

COMO DORMIR DURANTE O TERCEIRO TRIMESTRE

Entre as posições mais confortáveis e seguras dos últimos meses está certamente a posição de lado com as pernas ligeiramente flexionadas, ainda melhor se do lado esquerdo: esta posição reduz o inchaço e a retenção de água, impede que o feto e o útero pressionem a veia cava e, assim, facilita o fluxo sanguíneo que traz o oxigénio e nutrição ao feto. Para conseguir uma posição lateral correta, recomenda-se apoiar tanto os joelhos como os tornozelos, para garantir o alinhamento correto com os quadris, prevenindo possíbeis dores e inflamações nas costas e no nervo ciático para total conforto. Por esta razão, pode ajudar-se com uma almofada colocando-a entre os joelhos e tornozelos ou pode optar por uma almofada de gravidez especialmente concebida para dar suporte aos joelhos e tornozelos.

ALMOFADA PARA DORMIR DURANTE A GRAVIDEZ: QUAL ESCOLHER?

Um bom aliado para dormir bem com uma barriga de bebé é, como já dissemos, a almofada de gravidez, um item especificamente concebido para apoiar o corpo da mãe e assim oferecer o máximo conforto durante o sono. Existem diferentes tipos de almofada de gravidez: alguns oferecem suporte completo ao corpo da mulher, como a almofada de gravidez Boppy Total Body projetado por fisioterapeutas e modular para dar conforto e facilitar a posição lateral, outras são mais compactas, como a almofada de gravidez Boppy Wedge multifuncional e compacta para ser levada para qualquer lado.