Exercício Pós-Parto

A sua primeira pergunta deverá ser qual o momento indicado para retomar a atividade física após o parto. O seu retorno à atividade física deve ser precedido por uma consulta médica de forma a avaliar o seu nível de aptidão física e familiaridade com os exercícios realizados, com especial atenção ao tipo de parto que teve e às mudanças fisiológicas decorrentes da gravidez. Mas, de um modo geral, é aconselhado que as mulheres retomem o exercício físico gradualmente.

Muitas das indicações sobre exercícios durante a gravidez permanecem válidas durante o período pós-parto. Isso inclui não treinar ao ponto de ficar sem fôlego ou exaustão e consultar um médico especialista ou treinador desportivo para ajudá-la a retomar os treinos de forma consistente e de acordo com o seu nível de condição física e familiaridade com os exercícios propostos. Outra importante questão a ter em conta durante este período é a nova carga psicológica inerente às tarefas e responsabilidades com as quais a mãe tem agora de lidar, que também podem afetar o seu bem-estar geral. Outros aspetos como a alteração no estilo de vida e rotinas diárias, mudanças hormonais e as alterações nos padrões de sono, devem também ser considerados.

Vejamos alguns conselhos práticos e gerais para uma correta abordagem ao desporto após o parto:

• Use calçado confortável que forneça suporte para o tornozelo e planta do pé.
• Faça pausas frequentes e beba muitos líquidos
• Evite fazer exercícios em clima extremamente quente
• Evite solo rochoso ou terreno instável ao correr ou andar de bicicleta; as suas articulações são menos estáveis durante a gravidez
• Inclua relaxamento e alongamento antes e depois da sua rotina de exercícios
• Mantenha uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais e hidratos de carbono complexos.